[...] sobię do ćwiczeń ? Niedługo wracam do ćwiczeń i chciałbym dowiedzieć się co będzie w miarę dobre a tanie. Więc tak Mam 17 lat Wzrost 187cm Waga 81kg. Chciałbym zwiększyć masę na ok 90-95kg. I tutaj moje pytanie. Co zakupić ? Mam na oku Olimp Gain Bolic ok 6kg. ~ 150zł. Trec CM3 360kaps. ~ 80zł I co do tego jeszcze dokupić aby zwiększyć [...]
[...] 2x18kg itp znaczy, że na jedną rękę 18kg. 1.a-1.b : chciałbym robić te ćwiczenia na zmianę w zależności od zmęczenia lub intuicji. ;) W tym momencie chciałbym budować masę mięśniową przez około 2miesiące (chcę po prostu zwiększyć obwody). Później chciałbym zacząć redukcje poprzez modyfikacje tego planu. Moja waga to 83kg przy 181cm [...]
Witam, z góry mówie że jestem tu nowy i prosiłbym o wyrozumiałość;) Niewiem czy w dobrym miejscu zaczynam temat, ale serio swiezak jestem wiec sory. Ćwiczę od ponad roku (wiem to bardzo mały staż) i odrazu podkreslam że chciałbym sobie zrobic ciało na sportowca nie na kulturyste :) Podoba mi sie sylwetka Ronaldo i w tym kierunku raczej bije ;) [...]
Witam Chciałbym zapytać za jakie suplementy można się brać z 6 miesięcznym stażem? Na razie chodzi mi o masę , chcę dobić do 80kg, ale nie tylko to mam na myśli, chodzi również o to czy można się już brać za kreatyny, antykataboliki itp.? Inne pytanie już trochę odbiegające od działu, mianowicie: Ile około trwa redukcja przykładowo z tych 80kg na [...]
Pytanie dotyczy tego, że robię masę od jakiś 2 miesięcy. Przez pierwszy miesiąc słabo się rozgrzewałem co spowodowało bólem w barku, więc zaczałem biegać 10-15 min przed treningiem w formie rozgrzewki ponieważ nie mam dostępu do rowerków ani bieżni. Do tego rozgrzewam się już na miejscu, krążenia, pajacyki, pompki, wymachy - do tego stosuje maść [...]
[...] również drobno posiekać i dodać do reszty składników. Ziarna kminu utrzeć w moździerzu wraz z szałwią i połączyć z resztą. Dodać jajko, doprawić sola, pieprzem i wyrobić masę, powinna być dosyć gęsta, tak aby łatwo formowało nam się kotleciki. W razie potrzeby dosypać mąki. Uformować kotleciki obtaczając je w mące(można je schłodzić w lodówce [...]
[...] składnik, którego zadaniem jest rozbudowa masy mięśniowej, wzrost siły, a także poprawa wytrzymałości. Dzięki produktowi Tri Creatine Malate Iron Caps rozbudujesz swoją masę mięśniową, i sprawisz, że Twój organizm będzie odpowiednio zregenerowany. Masa zdobyta dzięki jabłczanowi kreatyny jest stabilna i nie ulega degradacji. SKŁADNIKI: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przygodę z treningiem siłowym tzn. kiedyś robiłem program 100 pompek jakieś brzuszki itd. I teraz nasuwa się pytanie o dietę przystosowaną do moich potrzeb, by zwiększyć masę mięśniową i do wakacji wyrobić się z redukcją. Chodzi mi tylko o to żeby to jakoś wyglądało i przyokazji się wzmocnić, a potem znów rozpocząć cykl na następne wakacje. [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 140x3 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200 Witam. Ostatnimi czasy się troche zapuscilem. Chciałbym w jakieś 8 tyg zejść do jak najnizszego bfu i robić jakościowa masę. Będzie ujemny bilans kalorii, cardio. Myślałem, żeby wrzucić Długiego T 500mg tygodniowo jako podkład. Co do tego, żeby fajnie się wyciąć? Myślałem nad clenem, ale z [...]
[...] 'Snowman', który od tamtej pory towarzyszy mu na ringu. Podczas swej wspaniałej kariery Jeff wygrał wiele zawodów, włączając w to Grapplers Quest, NAGA Super Fight i cała masę innych. Więc gdy następnym razem ujrzycie Jeffa 'The Snowmana' Monsona rozpętującego piekło na ringu, będziecie wiedzieli, że to jeden z największych kandydatów do [...]
[...] ograniczeniem tłuszczów i węglowodanów, trochę aerobów, interwałów, HIIT i obecnie wzrost ten sam, ale ważę już 68kg. W tym momencie postanowiłem, że skoro zredukowałem już masę czas wziąć się za budowę na poważnie. Przeglądam się w lustrze i co widzę: -stosunkowo duża klatka piersiowa, jednak mogłoby wpaść kilka cm, -odłożony tłuszczyk: [...]
Siema, od 4 miesięcy robię masę, przytyłem około 6kg. Niestety, nie była to przez pierwsze miesiące przemyślana dieta i ćwiczenia ( zdrowo, ale od czasu do czasu czipsy, alkohol co tydzień itp, bez wyliczonego BTW ). Od tygodnia jestem na diecie od dietetyczki. 2800 kcal dzien. Silownia 3 razy w tygodniu. Trening podstawowy z działu . 1,5h piłki [...]
[...] operacji, zrobionej metodą, pobrania ścięgna z uda i wszczepienia go do kolana, dodając dwa implanty: śrubę biodegradowalną, która po okresie 3-3,5 miesiąca wchłonęła się w masę kostną ((służyła ona do zespolenia ścięgna)), oraz niewielkiej plytki paramagnetycznej wykonanej z tytanu. Cały czas uczęszczałem na rehabilitacje to najlepszego ośrodka [...]
Siema! O mnie: Wiek-18 lat Wzrost-181cm Waga- 63,8kg Pas-73-74cm Klatka- 95-96 cm Ramię- - 35cm Origins: Mój staż treningowy to 12 miesięcy. Wszystko zaczęło się od tego, że byłem strasznie chudy (zanim zacząłem to było 47kg). Coś tam masa skoczyła choć rewelacji nie ma. Ciągle to był trening pod mase i split(innego sposobu trenowania nie [...]
mam 19 lat waże tylko 55kg przy 175cm wzrostu Przeczytałem mase postów i artyków cieżko mi odnaleźć sie w tej masie informacji przedemną mase "nauki" jednak chciałbym zacząć robić coś już od dziś, mój pierwszy krok to rzucenie palenia teraz dieta ... ale tych wszytkich info jest zbyt wiele dlateg prosze was o ułożenie np [...]
Często pojawiają sie tu tematy typu: "Mam 185 cm i ważę 60 kg, chciałbym jak najszybciej przytyć 15 kg, może być nawet tłuszcz". Troche rozumiem takie osoby, że już nie mogą patrzeć na swoje zapadnięte klaty, chude nogi i łapki, jednak nie ma co od razu łapać tylu kilogramów. Takiej chudej osobie sie wydaje, że jak w 2 miesiące przytyje 20 kg to [...]
Witam , tak wlasnie sie zastanawiam , jest sens sie pozadnie masowac / nadwyzka 600kcal itd ??? czy lepiej sucha mase caly rok robic co jest oczywiscie trudniejsze trzeba by bylo krecic areo itd.... jakby na to patrzec przyrostowo co wychodzi lepiej ??? liczmy np 1 rok robic caly czas sucha mase czy masowac a potem redukcja??? Widzialem kilka [...]
[...] przepadły. Ogólnie to udało mi się coś tam zrzucić (ze 113 na 103 kg ale to wciąż za mało. Poza tym waga jest dla mnie nie istotna. Chciałbym zbudować dobrej jakości, masę mięśniową,zrzucić tłuszczu ile się uda ,zdrowo się odżywiać i jakoś wyglądać . Dobra do rzeczy…. Oto moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone dla faceta o wadze 80 [...]
Panowie mam problem jestem obecnie na cyklu i nic nie dziala.Jestem w 6 tygodniu i efektow jak nie bylo task niema.Bardzo ciezko zlapac mi mase miesniowa ale szybko lape wode.Staram sie 3mac diete bialkowa 1-10 prolo 200mg e5d 1-10 bold 400mg e7d 4-12 wins 30mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 187 Obwód klatki: 115 Obwód [...]
koksy nie dzialaja
